In der Aromatherapie wird gern mit ätherischen Ölen zB beim Aufguss gearbeitet. Zitrone und Orange zur Stimmungsaufhellung, Lavendel zur Beruhigung … die Liste der Duftstoffe und ihrer Wirkungen sind lang. Fertige Saunaaufgüsse machen sich das zunutze, um wahlweise beruhigende, erfrischende oder entspannende Saunagänge zu versprechen.
Ein geschickter Einsatz verschiedener Düfte kann tatsächlich die Stimmung heben oder beruhigend wirken. Denken Sie nur an die erste frische Orange unterm Weihnachtsbaum oder an den zarten Duft eines Zirbenzimmers: Das eine hebt spontan die Laune, das andere entspannt.
Wie wirken sich die verschiedenen Düfte nun genau aus? Grob lassen sich die gängigen Saunadüfte in drei Kategorien einteilen:
1. Erfrischend und belebend: Zitrone, Minze, Rosmarin, Zitronengras, Kampfer
2. Beruhigend und entspannend: Lavendel, Melisse, Ylang-Ylang
3. Stimmungsaufhellend: Eukalyptus, Zitrone, Rosmarin, Ylang-Ylang
Wichtig: Ätherisches Öl wird beim Aufguss nur verdünnt genutzt und sollten bei direktem Hautkontakt sofort abgespült werden.
Bei bekannten Allergien gegen bestimmte Duftnoten oder bei chronischen Atemwegserkrankungen sprechen Sie am besten vorab mit dem medizinischen Fachpersonal. Babys und Kleinkinder unter 3 Jahren reagieren sehr empfindlich auf spezifische Düfte wie Kampfer, Menthol etc. Verwenden Sie mit Kindern in der heimischen Sauna möglichst geringe Dosierungen oder verzichten Sie ganz darauf.
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Erfrischende und stimmungsaufhellende Düfte in der Sauna
Zitronige Noten wirken erfrischend und stabilisierend für die Stimmung. Die enthaltenen Duftstoffe regen den Geist an, fördern die Durchblutung und können sich positiv auf das Immunsystem auswirken. Bei Erkältungen ist Zitronenöl empfehlenswert. Zusammen mit Eukalyptus werden die Zitrusnoten gern dafür genutzt, um einen beginnenden Infekt möglichst schnell in den Griff zu bekommen.
Dabei kann das ätherische Öl des Eukalyptusbaums ergänzend zur Förderung der Durchblutung genutzt werden. Wer glücklicher Besitzer einer Eukalyptuspflanze ist, kann zusätzlich zur Verwendung in der Sauna frisch geschnittene Zweige in der Dusche aufhängen. Die Blätter geben in Kontakt mit Feuchtigkeit ihren charakteristischen Eukalyptusduft ab.
Kampfer ist schärfer und deutlich stärker als Eukalyptus oder Zitrone. Das Öl der Heilpflanze wird schon seit Jahrtausenden gegen Erkältungen eingesetzt.
Zitronengras wirkt sich besonders auf die Kreativität aus und kann für extra Klarheit sorgen.
Bei leichten Kopfschmerzen ist wahlweise Minze oder Lavendel hilfreich. Was genau bei Ihnen zutrifft, testen Sie am besten aus. Die Minzsorte Spearmint wird durch den hohen Mentholgehalt als extrem erfrischend wahrgenommen, ist also nur bedingt für den Gebrauch in der Sauna geeignet. Mildere Sorten wie die heimische Pfefferminze sind dagegen unbedenklich.
Rosmarin kann gegen anhaltende Müdigkeit helfen und unterstützt ebenso wie Zitronengrasdüfte bei Konzentrationsproblemen.
Entspannende Düfte für die Sauna
Mit den richtigen Ätherischen Ölen wird die Entspannung in der Sauna noch intensiviert. Zunächst unser Liebling, der Zirbenduft. Das ätherische Öl der Zirbe wirkt beruhigend und entspannend, fördert die Durchblutung und hilft dabei, die Muskulatur zu entspannen.
Wichtig: Asthmatiker tasten sich beim Aufguss mit Zirbenöl besser langsam an eine geeignete Dosiermenge heran.
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Klassische Entspannungsdüfte sind natürlich Lavendel und Melisse. Beide sind förderlich für einen gesunden Schlaf und reduzieren Stress- sowie Angstempfindungen.
Ylang-Ylang sorgt für Entspannung, kann aber auch anregend im zwischenmenschlichen Bereich wirken.
Ätherisches Öl beim Aufguss – Aufguss selbst herstellen
Aufgüsse lassen sich ganz leicht zusammenmischen. Sie benötigen dafür:
1. 10 bis 20 Tropfen ätherisches Duftöl
2. 10l Wasser
3. Aufgusseimer
Ätherisches Öl ins Wasser tropfen und dann ab damit in die Sauna für einen Aufguss! Reagieren Sie eher empfindlich auf starke Duftnoten, dann tasten Sie sich am besten langsam an die Menge heran und starten mit 10 Tropfen oder weniger.
Die richtige Mischung finden
Da hilft nur eins: Austesten! Probieren Sie sich entsprechend Ihrer Stimmung durch die verschiedenen Düfte. Am besten wählen Sie pro Saunaeinheit mit zwei bis drei Saunagängen eine Hauptduftnote aus. Kombinieren Sie ätherische Öle beim Aufguss mit der gleichen Wirkung – entspannend, anregend und stimmungsaufhellend – um die Effekte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden voll auszukosten.